7 правил полноценного ночного отдыха

Как важен сон для организма, взрослый человек начинает понимать, когда по ряду причин его лишается. Ведь именно сон играет ключевую роль в восстановлении организма, работе мозга и укреплении иммунитета. Недостаток отдыха приводит к множественным проблемам с сердцем, снижает концентрацию внимания, провоцирует плохое настроение и даже депрессию. А для полноценного развития ребенка здоровый сон вдвойне необходим — он укрепляет нервную систему, улучшает работу мозга, влияет на рост в любом возрасте.
 
«Существует 7 правил здорового сна, выполняя которые, вы и ваш ребенок, будете здоровы. Ведь отдых для родителей также существенно важен, как и для ребенка. Как писал в своей книге «Беседы из материнства» Руслан Нарушевич: «Мама здорова -все здоровы, мама счастлива – все счастливы», — рассказывает наш эксперт, врач — педиатр.
 
Обязательно ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. В идеале ребенка нужно укладывать спать в 21:00. Именно ночью, в четвертой фазе сна, в организме маленького человека вырабатывается гормон роста. Спать лучше всего в пижаме, которая будет соответствовать сезону. Перед сном необходимо проветрить комнату, идеальной температурой считается +20 градусов по Цельсию. Исключите какой-либо шум и посторонний свет – сон любит темноту. Для детей до 7 лет можно сделать исключение и включить ночник.

Кстати, кровать ребенка должна быть ровная: высокие подушки и мягкий матрас приводят к искривлению позвоночника. Не ешьте на ночь: для детей старшего возраста рекомендуется ужинать за 2 часа до сна, а для малышей грудное кормление или адаптированная смесь рекомендуется с интервалом не менее 3-3,5 часа. Интервал между кормлениями очень важный момент, ведь чем чаще вы кормите малыша, тем сложнее ему переварить пищу, нарушается работа кишечника, усиливается газообразование, и это все, конечно, влияет на сон.
 
«Перед сном рекомендуется совершить прогулку, принять тёплый душ или сделать ванну с чередой или ромашкой, что очень актуально для детей раннего возраста. Мягкие поглаживания, теплые объятия и ласковые разговоры будут способствовать расслаблению маленького организма, который за день успел узнать много нового. Ни в коем случае нельзя смотреть страшные фильмы, мультфильмы, читать тревожные книги или играть в телефоне. Это все очень негативно сказывается на неокрепшей нервной системе ребенка, мозгу трудно успокоиться, может возникнуть страх. Вечером вы можете дать в кровать малышу любимую игрушку, почитать сказку и пожелать: «Спокойной ночи», — дополняет врач.
 
Ребенку необходимо всегда спать в своей кроватке. Конечно, онможет уснуть с вами, но потом его нужно переложить к себе. Приучайте с раннего возраста. Ведь необходимо помнить, что родителям тоже нужен здоровый сон! Хотя бы сегодня, вМеждународный день сна. Он отмечается ежегодно в пятницу перед днём весеннего равноденствия, и в этом году дата выпала на 14 марта. Здорового и полноценного сна!
 
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с ГБУЗ МО «Пушкинская клиническая больница им. проф. Розанова В.Н.»

Вопросы под постом готовятся вместе с командой ГБУЗ МО «Орехово-Зуевская больница».