Движение — это жизнь

Физическая активность является одним из важнейших факторов для поддержания физического и психического здоровья. Регулярные упражнения помогают укрепить тело, снизить стресс и улучшить настроение.  

«Что касается пользы для физического здоровья, во-первых, укрепляется сердечно-сосудистая система – улучшается кровообращение, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуется давление.

Во-вторых, регулярные упражнения помогают сжигать калории, что способствует поддержанию веса.

В-третьих, физическая активность развивает мышечную массу и укрепляет кости, а упражнения на растяжку и баланс помогают улучшить гибкость и координацию движений.

Если мы говорим о психическом здоровье, то физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые улучшают настроение, снижают стресс, уменьшают риск развития депрессии, тревожных расстройств и когнитивных нарушений. Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, а достижения в физической активности могут повысить уверенность в себе и самооценку», — рассказывает наш эксперт, заведующая центром здоровья. 

Итак, приведем общие рекомендации по физической активности.

• Регулярность. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3–4 раз в неделю, идеальная длительность занятия — от 30 до 60 минут. 

• Разнообразие. Стоит менять виды тренировок, чтобы избежать монотонности. 

• Учёт индивидуальных особенностей. Интенсивность и продолжительность нагрузок следует подбирать с учётом возраста, уровня физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний. 

• Проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания, стоит обсудить программу со специалистом.  

Рекомендации по возрастной категории.

Для взрослых (от 19 до 60 лет):

• Каждую неделю уделять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной активности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (например, бег).

• Выполнять упражнения для развития или поддержания силы основных групп мышц как минимум два дня в неделю.

• Стремиться свести к минимуму время, проведённое в сидячем положении, и, когда это возможно, прерывать длительные периоды бездействия хотя бы лёгкой физической активностью.

Для детей (6–12 лет):

• Уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно. Это могут быть занятия спортом, игры на свежем воздухе и активные перемены в школе.

Для подростков (12–18 лет):

• Заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, включая аэробные упражнения и силовые тренировки.

Для пожилых людей (60 лет и старше):

• Физическая активность должна быть направлена на поддержание мышечной силы, баланса и гибкости.

• Рекомендованы занятия не реже двух раз в неделю.

• Даже лёгкие физические нагрузки (например, уборка дома, прогулка в магазин) приносят пользу здоровью. 

Пост подготовлен Здравконтролем совместно с ГБУЗ МО «Пушкинская клиническая больница им. проф. Розанова В.Н.»