Что такое ожирение? Это хроническое заболевание, при котором избыточная масса тела создает риск для здоровья. Диагноз ставится при индексе массы тела (ИМТ) более 30 кг/м². Откуда он берется и что делать?
Среди причин развития ожирения на первом месте стоит неправильное питание — избыток калорий, фастфуд, сладкие напитки. Плюс низкая физическая активность, или сидячий образ жизни, когда вы сидите и дома, и на работе. Еще генетическая предрасположенность, гормональные нарушения, стресс и эмоциональные расстройства.
Среди возможных осложнений ожирения — сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, артрит и проблемы с суставами, нарушения дыхания, онкологические заболевания.
В рекомендации по лечению в первую очередь входит контроль питания — сбалансированный рацион с подсчетом калорий и соблюдением правил здорового питания:
Что исключить или ограничить?
Простые углеводы: конфеты и шоколад, кондитерские изделия, мороженое, сладкие напитки.
Продукты, богатые холестерином: икра, субпродукты, жирные сорта мяса.
Аппетит-стимулирующие продукты: алкоголь, острые и копченые блюда, пряности и специи.
Важные ограничения: соль — не более 5 г в день, жидкость — 1-1,5 литра воды в сутки.
Разгрузочные дни — проводить 1-3 раза в месяц (яблочные, кефирные, овощные)
Вечерний прием пищи — легкий салат с цельнозерновым хлебом, натуральный сок с мякотью, стакан теплого молока или обезжиренного кефира перед сном.
Витаминотерапия: витамины группы B, витамин C, витамин E, витамин A, витамин K. При недостатке витаминов — принимать специальные комплексы по назначению врача
Дополнительные рекомендации: объем пищи должен быть значительным, но низкокалорийным — снижение калорийности на 40% от нормы, тщательное пережевывание пищи, медленный прием пищи, ведение дневника питания.
Помните, что любые изменения в питании должны быть согласованы с врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. При соблюдении этих рекомендаций вы сможете эффективно контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.
Пост подготовлен «Пушкинской клинической больницы им. проф. Розанова В.Н.»
Сергей Иванков работает реставратором в Колыванском краеведческом музее. Он занимается не только восстановлением экспонатов, которые…
24 июля в летнем читальном зале Центральной библиотеки прошло уникальное мероприятие – оздоровительный час «Йога…
В Колыванских пабликах активно обсуждается новость о «диковинном» звере, гуляющем по «Черемушкам» и с аппетитом…
В Малом Оеше совместно с советом ветеранов местной и районной организаций поздравили с 95-летием жительницу…
В Новосибирской области не ослабевает поток желающих заключить контракт на военную службу с Министерством обороны…
Абрикосы невероятно полезны, для сердца и сосудов они – настоящие помощники. Благодаря калию (в кураге…