Как наладить режим сна после праздника

Новый год – это время праздников, веселья и, конечно, встреч с родными и друзьями в формате вечерних застолий с обильной едой и напитками.

Как показывает практика, после таких бурных праздников наш организм часто испытывает стресс. В первую очередь страдает наш сон.

Как же наладить нормальный режим сна после затяжных каникул?
1️⃣Физическая активность: регулярные нагрузки помогают наладить выработку гормонов бодрствования и сна. Но надо помнить: за 4-6 часов до сна стоит снизить активность, чтобы подготовить организм к отдыху.
2️⃣Достаточный уровень освещенности: зимой не хватает света, поэтому старайтесь получить максимум солнечного света в первой половине дня — это поможет чувствовать себя бодрее и легче засыпать вечером.
3️⃣Фиксированный подъём: установите для себя разумное время подъёма. Избегайте длительного лежания в постели без сна и дневного сна после 15:00, чтобы не сбивать ночной ритм.
4️⃣Свежий воздух: проводите больше времени на природе, гуляйте перед сном, проветривайте помещение для сна — это помогает заснуть лучше любого снотворного.

Если у вас есть хронические нарушения сна, обязательно следуйте рекомендациям вашего врача и не прерывайте назначенное лечение даже в праздники. Помните, что алкоголь может негативно влиять на эффективность препаратов, регулирующих сон.

Пост подготовлен совместно с врачами Подольской областной клинической больницы Минздрава Московской области.

📍Первый медицинский на MAX