Нет настроения? Сонливость? Просто зима, просто не хватает мелатонина

Зимой, когда темнеет уже в четыре-пять вечера, многие жалуются на быструю утомляемость, плохое настроение и общее ухудшение здоровья, на сонливость, и, как ни странно – на бессонницу.

Для таких явлений есть объективные основания: недостаточность солнечного света приводит к тому, что нарушается выработка гормона мелатонина. Отсутствие солнечных лучей негативно сказывается на содержании в организме витамина D, который играет ключевую роль в работе иммунной системы, укреплении костной ткани, состоянии нервной и эндокринной систем.

Как бороться с дефицитом солнечного света и можно ли искусственно компенсировать его нехватку, рассказала наш эксперт, врач-терапевт.

«Приблизительно 90% витамина D в организме производится под воздействием ультрафиолетовых лучей. Для достаточной выработки организмом этого витамина людям со светлой кожей хватает в среднем от 5 до 20 минут яркого полуденного солнца при условии потребления необходимых пищевых продуктов.

Помогают выработке «солнечного» витамина морская рыба, индейка, сливы, бананы, шоколад и орехи. Зимой солнце менее активное, поэтому нужно чаще и дольше бывать на открытом воздухе, больше двигаться.

Что касается приема профилактических доз витамина D, надо помнить, что избыточный приём содержащих его препаратов может навредить, поэтому очень важна консультация специалиста. Сейчас всё большую популярность набирает светотерапия, но искусственное освещение не может заменить естественный солнечный свет. Все же холодный белый свет действительно повышает устойчивость к сезонной апатии. Речь идет о специальных мощных лампах, которые рекомендуют включать в утренние часы, когда вы завтракаете и работаете. Не забывайте, что перед использованием такой лампы обязательна консультация окулиста, который исключит противопоказания к процедуре», — рассказала врач.

Для светотерапии важно использовать только сертифицированные аппараты, специально предназначенные для лечения сезонного аффективного расстройства. Самодельные устройства повышенной мощности могут не иметь достаточной ультрафиолетовой фильтрации для обеспечения безопасности. Зимой максимум внимания надо уделить физической активности, она поможет компенсировать нехватку оксида азота, который вырабатывается под влиянием солнца и важен для здоровья сосудов.

Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с врачами Мытищинской областной клинической больницы Минздрава Московской области.