Ну здравствуй, зима!

Зима официально вступила в свои права. Не сказать, что этот факт всех радует, но… Низкие температуры, недостаток солнца, увеличение вероятности простудных заболеваний – этот список можно продолжать до бесконечности и оправдывать свою «зимнюю депрессию». Официального диагноза под таким названием нет, а вот состояние есть! Что делать? Продолжать жить и радоваться! Помогут в этом небольшие советы от наших медицинских экспертов.
 
Двигаемся больше
Да, на холоде иногда категорически не хочется двигаться, организм прямо укладывает нас под теплый пледик, подальше от снега, слякоти и ветра. «Но чем больше мы лежим, тем больше устаем, — говорит врач по медицинской реабилитации. — Как минимум, надо гулять, делать зарядку, ходить на привычные тренировки, танцевать дома под музыку — все, что угодно. Движение, как известно,стимулирует циркуляцию крови, а это держит в тонусе сосуды. Сидение на работе, в авто и лежание дома только приведут к закупорке сосудов, снижению жизненного тонуса и т.д. Кстати, тренировки не только позволят не потерять форму за зиму, но и повышают так необходимый зимой уровень серотонина».
 
Ищем витамин D
Короткий световой день бьет по нервам, общему состоянию, мы ищем причины, а они… «В том числе, в недостатке витамина D, который синтезируется под действием солнечных лучей, — уточняет врач-эндокринолог. — Поэтому дома прятаться не надо — даже в пасмурную погодуосвещенность на улице выше, чем в помещении, и положительно влияет на общее самочувствие. И, обязательно, ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующих выработке серотонина (прежде всего -жирную рыбу). Еще помогут в этом яйца, сливки, оливковое масло, бананы, шоколад, индейка, яблоки, сливы, ананас. Меняйте рацион на «зимний» — это один из действенных «рецептов» от нехватки солнца».
 
Лекарства – только по делу
Не уповайте на таблеточки-витаминчики, они полноценного «зимнего» рациона не заменят. В этом уверен врач-кардиолог. «Злоупотребление таблетками по поводу и без приведет только к нарушениям в работе почек и печени, — говорит он. — Все препараты должны быть согласованы с лечащим врачом, в том числе, мультивитаминныекомплексы, которые вы вдруг захотите пропить для общего тонуса. Еще упадок сил часто связан с пониженным гемоглобином или авитаминозом, но опять же — сначала сдайте анализы и запишитесь к терапевту. А потом, вместе с врачом, ищите варианты. Неправильное применение лекарств имеет серьезные побочные эффекты».
 
Согреет чай, а не алкоголь
В холода возникает соблазн согреться чем-то «покрепче» — глядишь, и теплее станет, и настроение улучшится. «Это иллюзия, — комментирует врач-педиатр. Если принимать горячительные напитки как лекарство от всего на свете, так и до дополнительных проблем недалеко — излишества приводят к поражению почек, печени, головного мозга и т.д. Да и настроение не так уже и поправит. Согревайтесь лучше чаем – обычный черный крупнолистовой чай и… море фантазии. Подойдут фрукты, ягоды, травы, коренья, специи. Прекрасным дополнением станет облепиха (в ней вдвое больше витамина C, чем в любых цитрусовых). Можно добавить корицу, гвоздику и все, что душе угодно. Кстати, за таким чаем можно очень душевно посидеть и в одиночестве, и в компании. Зайдет, что называется, не хуже алкоголя. Зато насколько полезнее и вкуснее».
 
Дорогу кислороду
Зимой часто возникает ощущение нехватки воздуха – в сильные холода воздух более разряженный, и, соответственно, кислорода в легкие поступает меньше. Как с этим справиться? «Проветривать помещение, — советует врач-офтальмолог. — Во-первых, любые обогреватели сушат воздух, а это не очень хорошо не только для легких, но и для всего организма. Во-вторых, при отсутствии вентиляции в помещении скапливаются микробы, а там уже и до болезни недалеко. Но, естественно, проветривать нужно так, чтобы вас самих не продуло. Причем делать это и утром — перед зарядкой, и вечером – перед сном».

Подготовлено телеграм-каналом ЗдравКонтроль.