Полезная информация для тех, кто хочет снизить вес

Никогда не задумывались о том, что на ваш вес могут оказывать огромное влияние три причины? Завтрак, вернее его отсутствие, бокальчик горячительного вечером, и недостаточное количество сна. Почему эти ключевые моменты столь важны, разбираемся с врачом-эндокринологом.
 
«К примеру, какие могут возникнуть проблемы, если игнорировать завтрак? Я твердо уверена, что если вы хотите похудеть и оставаться здоровыми, то завтрак должен быть вашим основным приемом пищи. Нам легче всего отказаться именно от завтрака, по этому пути идут многие люди с лишним весом. Логика проста — не позавтракал, значит сократил суточную калорийность пищи. Да, действительно, образуется дефицит примерно в 100 калорий, даже с учетом того, что вы гарантировано больше съедите на обед и ужин. Но есть один важный нюанс. Еда, наряду со сменой дня и ночи, оказывает мощнейшее влияние на работу наших внутренних биологических часов.

Не позавтракали — это привело к сбою циркадных ритмов. А такие сбои крайне опасны для нашего организма. Они приводят к повышению аппетита, проблемам с памятью, ожирению, сахарному диабету, нервно-психическим расстройствам и даже бесплодию. Мы придумываем много оправданий для пропуска завтрака: «Не позавтракаю, потому что ещё толком не проснулась», «Если пропущу, то меньше съем за день, и вообще после него меня тошнит». Придется вас расстроить. Завтракать нужно всем, чтобы оставаться здоровыми и стройными», — рассказывает наш эксперт, врач-эндокринолог.
 
Иногда снизить вес никак не получается. Наоборот, он медленно ползёт вверх. Анализируя, что же мешает добиться результата, часто из виду упускают алкоголь. Сильнее всего на увеличение веса влияет пиво. У мужчин повышается риск приобрести «пивной животик», снизить тестостерон и получить проблемы с потенцией. Потребление пива и крепких спиртных напитков более 7 порций в неделю (1 порция — 30 мл крепкого напитка/ 100 мл сухого вина/ 300 мл пива), связано с увеличением массы тела. Алкоголь сам по себе повышает аппетит, плюссодержит калории и, соответственно, увеличивает общую калорийность рациона. Ну и попутно крайне негативно влияет на весь организм.
 
Второй важный момент — на вес влияет качество и количество сна. Большинство ученых сходятся во мнение, что существует идеальное циркадное окно для сна с 10 вечера до 7 утра, в котором нужно выбрать промежуток в 7–8 часов и посвятить его отдыху. Однако, для многих становится нормой не только ложится после полуночи, но и вставать по будильнику в ранние утренние часы. И тут уже возникает феномен современного общества – депривация сна, состояние, при котором организм частично или полностью теряет нормальное количество полноценного ночного отдыха. А лишение сна — триггер ожирения, сахарного диабета 2 типа, депрессии, ухудшения памяти и прочих когнитивных расстройств, желудочно-кишечных проблем и ещё целого ряда заболеваний.
 
«И стремление поспать «про запас» не работает. Люди хотятвосполнить дефицит сна выспавшись в выходные, но длительный сон в субботу и воскресенье — это просто маркер, что в будние дни сна недостаточно и организм подает сигнал. Что делать? Идеальный выход — найтивозможность лечь спать в 11 вечера и проснуться в 6-7 утра», — резюмирует врач.
 
Соблюдая эти простые рекомендации, вы заметно улучшите качество своей жизни, приведете в порядок свое тело и ментальное здоровье. А если у вас остаются вопросы, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам. Они ответят на интересующие вас вопросы, проконсультируют и окажут медицинскую помощь.

Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с ГБУЗ МО «Пушкинская клиническая больница им. проф. Розанова В.Н.»

Вопросы под постом готовятся вместе с командой ГБУЗ МО «Орехово-Зуевская больница».