В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, приседания у стены «стульчик», планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
Сегодня ездовые собаки, как говорят, «в тренде», у них даже есть свой праздник. И в…
Новосибирское бизнес-сообщество вместе с депутатами Законодательного Собрания Новосибирской области и специалистами Минпромторга региона намерены подготовить…
В Колыванском районе прошел семинар, организованный обществом с ограниченной ответственностью «Соколово» при поддержке администрации Колыванского…
Губернатор Андрей Травников принял участие во всероссийском совещании по противопаводковым мероприятиям и подготовке к пожароопасному…
Матчевая встреча по боксу состоялась в спортивном комплексе «Электрон» в Новосибирске. Боксеров из Колыванской ДЮСШ…
С начала 2025 года нацпроект «Семья» уже помог более 45 тыс. семьям региона и позволил…