В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, приседания у стены «стульчик», планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
10 сентября, Новотырышкинская сельская библиотека провела акцию «Быть культурным – это модно!», приуроченную к Международному…
12 сентября 2025 года все сотрудники центра занятости населения Колыванского района сделали свой выбор!
В Соколовском детсаду "Сказка" поговорили с ребятами о том, что такое выборы и почему участие…
Молодежные лаборатории представили разработки в сфере экологии и энергетики, реализуемые при поддержке Правительства Новосибирской области…
Мероприятие собрало более 500 человек, среди которых жители города и района, представители местных предприятий, общественных…
Очень оживлённо на избирательном участке 415 в первой Колыванской средней школе. Среди первых проголосовавших -…