В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, приседания у стены «стульчик», планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
Ключевая задача совместного проекта – сформировать программу для путешественников, рассчитанную на полтора-два дня пребывания в…
Колыванцы приняли участие в VII Международной акции «Сад Памяти», являющейся частью национального проекта «Экологическое благополучие».…
16 мая в спортивном комплексе «Энергия» состоялось торжественное мероприятие, приуроченное ко Дню пограничника, – шестой…
Накануне великого праздника многие жители д. Тропино пришли к памятнику воинам Великой Отечественной войны, чтобы…
9 мая в деревне Малая Черемшанка, как и по всей стране, прошел день, наполненный скорбью…
Сезон тополиного пуха в России традиционно открывает Краснодарский край: уже в середине мая деревья начинают…