В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, приседания у стены «стульчик», планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
7 июля, в преддверии Дня семьи, любви и верности, для жителей и гостей Колывани прошла яркая…
В 1975 году коллектив Колыванской типографии пополнился тремя практикантками, и среди них была молодой специалист…
В отделе ЗАГС Колыванского района состоялась торжественная церемония регистрации брака, с записью акта номер 100.
Летние каникулы — это не только отдых, но и возможность попробовать себя в настоящем деле.…
Фабрика школьной мебели "Омега" приглашает на работу сварщика на полуавтомат.
В Новосибирской области продолжаются проблемы с поставками топлива. После введения ограничений на отпуск бензина многие…