В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, приседания у стены «стульчик», планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
Ежегодно 22 августа отмечают Всемирный день растительного молока (World Plant Milk Day). Робби Локки, один…
Среди осенних даров природы тыква занимает особое место, не зря ее величают царицей этого времени…
Указом Президента Российской Федерации «О награждении государственными наградами Российской Федерации за большие заслуги в укреплении…
Мед – один из самых древних и полезных натуральных продуктов, известных человечеству. Это переработанный пчелами…
Хлебом - солью по русскому обычаю встретили Корабль - Церковь "Святой апостол Андрей Первозванный" в…
В селе Марусино Новосибирского района судебные приставы обнаружили злостного неплательщика алиментов, который долгое время скрывался…