Спорт для гипертоников – часть упражнений под запретом. В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
Юрий Дугин, воспитанник Владимира Тюфякова, получит награду как лучший снайпер #ФОНБЕТФЕСТ2025 в Лиге Надежды!
Волонтёры из группы «Свои люди» оказывают помощь пожилым людям, выполняя работы на приусадебных участках. Они…
16 мая 2025 года на базе Колыванской средней школы № 3 прошёл семинар, посвящённый актуальным…
В честь Дня детских общественных организаций и объединений России местное отделение Движения Первых провело торжественную…
В День детских общественных организаций в России во Вьюнском первичном отделении Движения Первых прошло важное…
Более 125 тысяч жителей Новосибирской области уже сделали выбор в предварительном голосовании "Единой России": отдать…