Спорт для гипертоников – часть упражнений под запретом. В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
22 ноября Румия Шакирова, член Совета ОО "РТНКАНО" и активный участник жизни татарской общины, передала…
В Центре занятости населения Колыванского района состоялся семинар по социальной адаптации безработных граждан с участием…
В течение первого полугода в полости рта новорожденного стремительно размножаются вредоносные бактерии.
В соцсетях активно распространяют сомнительное сообщение о «13-й зарплате» для каждого россиянина. Якобы выплата полагается…
22 ноября в Москве состоялась торжественная церемония вручения всероссийской премии «Человек с большим сердцем».
Крохотная точка на карте, но огромная в сердце каждого, кто здесь родился и вырос. Деревня…