Спорт для гипертоников – часть упражнений под запретом. В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
Центр финансовой грамотности РЭУ им. Г. В. Плеханова разработал информационные материалы по противодействию финансовому мошенничеству.
Мошенники чаще всего начинают свою атаку с темы «замены домофона».
Служи со СВОими: бойцы из Новосибирской области срывают террористические планы противника и предотвращают вражеские атаки…
Специалисты управления ветеринарии Новосибирской области начали обработку и оформление документов для выплаты компенсаций владельцам сельскохозяйственных…
Ухудшение погодных условий, метели и сильный ветер в Колыванском районе.
Изъятие животных проводится при ликвидации очагов особо опасных болезней животных в целях предотвращения распространения возбудителей…