Спорт для гипертоников – часть упражнений под запретом. В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
В Новосибирской области продолжается реализация проекта «Герои НовоСибири», в настоящее время участники проекта работают с…
В Новосибирской области 29 школ двухлетнего цикла работ капитально отремонтируют к началу нового 2025/2026 учебного…
В Новосибирской области 34 предприятия сельскохозяйственной отрасли увеличили выработку и снизили время протекания процессов благодаря…
Ежегодное мероприятие в рамках реализации нацпроекта «Семья» собрало более сотни участников старшего возраста с активной…
В Новосибирском дендропарке появилось нововведение – аудиогид, благодаря которому можно узнать об истории деревьев и…
20 августа состоялся торжественный запуск новых газовых сетей, которые позволят обеспечить техническую возможность для подключения…