Спорт для гипертоников – часть упражнений под запретом. В этот список входят: бег, изометрические упражнения — к примеру, статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен ЗдравКонтролем совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.
20 июня в Юрт-Оре состоялся замечательный праздник для подрастающего поколения, посвященный экологии и патриотизму. Мероприятие…
Продолжается набор курсантов в военные образовательные организации Министерства обороны Российской Федерации. Военные учебные заведения помогут…
В Чистоозерном районе произошла необычная история: женщина, лишенная родительских прав, смогла погасить крупный долг перед…
18 июня у нашей замечательной коллеги и дата замечательная! Ни много ни мало, а тем…
В прошлые выходные в нашем селе Тропино прошёл вечер встречи выпускников, и я хочу выразить…
День медицинского работника - профессиональный праздник, который отмечается в России ежегодно в третье воскресенье июня.…