Здоровые суставы – роскошь?

Здоровые суставы – роскошь, — считается сегодня. И можно позавидовать тем, кто, прожив четыре десятка лет, не испытывает боли при ходьбе, не ощущает затруднений, поднимая руку или ногу, поворачиваясь или приседая. Миллионы людей ждут очереди к врачу – ортопеду, чтобы получить советы по лечению. Что сделать, чтобы сохранить суставы здоровыми как можно дольше?

 История семьи.

Помните, вы в группе риска, если хотя бы одному из родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз.

Вредные привычки.

Здоровье скелетно-мышечной системы — веская причина, чтобы попрощаться с вредными привычками. Курение препятствует эффективному поглощению организмом кальция, а алкоголь мешает витамину D делать свою работу – в итоге их тандем может привести к потере костной массы.

 Больше кальция и витамина D.

Кальций — это правильное развитие скелетно-мышечной системы, оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективная секреция гормонов, нормализация кровяного давления. Он способствует улучшению плотности костной ткани. Богаты кальцием творог, сыр, молоко, шпинат.

Однако эффективен кальций в сочетании с витамином D, в меню должны быть и пищевые источники кальция, и  продукты, богатые витамином D — креветки, тунец, сардины, яичный желток.

Витамин D

Недостаток солнца вреден для суставов, особенно у женщин, вступивших в период менопаузы. Витамин Д, кстати, вырабатывается в организме самостоятельно, но только под воздействием солнечного излучения. Достаточно загорать от 10 до 15 минут три раза в неделю, но можно дополнительно принимать витамин D по рекомендации своего доктора.

Витамин К.

 Этот витамин известен как помощник в процессе свертывания крови. Он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов, эффективно работает вместе с витамином D. Его пищевые источники — являются брокколи, мангольд, шпинат.

Калий в рационе.

Калий помогает обмениваться сигналами нервам и мышцам, а также обеспечивает возможность удалять отходы из клеток. Он также способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма. Калий содержится в картофеле (особенно в кожуре), бананах, йогурте.

Физкультура.

Занятия спортом способствуют сохранению здоровья, скелетно-мышечная система особенно в них нуждается.

Малоподвижный образ жизни — фактор риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Эффективны для здоровья суставов и костей катание на лыжах, ходьба, бег, плаванье. Фитнес тоже служит профилактике заболеваний суставов и костей.

Меньше напитков, содержащих кофеин.

Кофеин полезен для здоровья, но только не для здоровья опорно-двигательного аппарата. Бесконтрольное потребление напитков с кофеином может негативно повлиять на способность организма усваивать кальций. Выпивая ежедневно свыше 500 мл кофе, вы ускоряете разрушение костной ткани.

Подготовлено с использованием материалов Пушкинской клинической больницы им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.